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浙江取消2020年中考体育,河北会跟进吗?备战中考体育仍需……

4月16日,浙江省教育厅公布了全省各地中考统一安排在6月26日至27日。取消2020年中考体育测试,体育分不计入中考总分。消息发布后,立即引起广大初三考生家长的关注和热议。前不久,上海市也公布了中考时间为6月27日-28日,体育统一测试暂停,成绩按满分15分计入学生中考总分。

河北初三考生家长们纷纷猜想,今年中考,河北省的考试安排会不会有所调整?体育考试是否会取消呢?疫情期间,居家备战中考的日子难,备战中考体育,更是太难了!

根据往年4月20日左右,计算机考试率先拉开河北各地中考的大幕。5月初,体育考试、理化实验操作考试依次进行。今年受疫情影响,河北省教育厅公布初三学生将于5月7日返校,中考具体情况是否有所调整,各地还未公布。在家备考的初三学子,居家体育锻炼暂时不能放松。小编为大家梳理了一下宅家锻炼心态调整法及基本运动方法,河北的考生及家长迅速学起来吧。

“没有场地练习”是大家普遍反映的问题,其实学生在家里练的是身体机能,如果某个项目无法锻炼,可以暂时用其他项目来替代。例如,长跑项目主要考验体能,学生们可以在家选择跳绳来替代;掷实心球主要考验腰腹力量,仰卧起坐也是一种很好的锻炼方式。

根据往年情况,河北省中考体育项目一般为:男生测试立定跳远、1000米、充气软实心球;女生测试立定跳远、800米、充气软实心球。

河北体育学院运动人体科学系副主任王海英建议,在居家正式训练之前,应进行3-5分钟热身准备,如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。

立定跳远可以自己在地板上画一条线进行训练,但注意地面不要太滑,以免滑倒。“立定跳远考察下肢爆发力,小腿前伸的时机要把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。可进行原地向上跳练习,每组跳10次,组间间歇20秒,跳3-5组。”

充气软实心球是一项是以力量为基础、以动作速度为核心的投掷项目。前掷充气软实心球属于力量型运动,重在考察学生的爆发力。“这个项目需要将腿部力量通过腰背部传递到胸和肩部。所以,练习要兼顾这些身体部位的力量提高。”王海英表示,腿部力量增强可通过蹲起练习实现,增强腰背腹部力量可以进行仰卧起坐锻炼,肩胸背部力量可以通过平板支撑增强。

1000米或800米是耐力与速度混合项目,主要考察的是心肺功能。王海英说,可以进行负重走训练,即在腿部绑上重物行走;如果家里有功率自行车,可以进行中小强度运动,时间约为三四十分钟。另外,她提醒,练习跑步要注意呼吸节奏与脚步的配合,如三步一呼一吸等方式。

对于家长反映较多的体重增加问题,浙江省体育特级教师莫豪庆建议,不用给学生特意减肥。“饮食方面每天有必要的应季水果和蔬菜,蛋白质及糖类食物。开学之后上了体育课,运动量逐渐变大,学生体重肯定会有所下降,不主张刻意给学生减肥,还是以运动为主,合理饮食,按照正常的学习和锻炼节奏。可以晚上适度运动一下,还可以排解心情。”

现在家长当中有个说法:运动量过大,会影响抵抗力。莫豪庆老师说,运动量过大,确实会对身体产生这方面的影响,主要是呼吸道感染风险。对此,家长还是要摆正心态,备战体育中考是一个过程,不要一下把运动量提得很大。一般学校练习会保持中等强度,考前两周左右,学校的练习量会稍微增大,最后两三天又会降运动量,恢复体力,迎接考试。“不要急于求成,放宽心态,相信体育老师的把握。”

1.要选择合适的时间。居家健身的时间选择很重要。清晨刚刚起床,身体还没有完全舒展开;睡觉前,要尽量让身体和精神放松下来,因此建议如果刚刚开始健身,尽量避免选择在这两个时间段进行运动。尽量在每天相同的时间进行45-60分钟的健身,可以选择下午4、5点左右的时间开始,同时结束的时间距离吃饭一小时左右。

2.要选择合适的地点。 居家健身的地点要根据家中大小和布局等来安排。有条件的可以安排专门的健身区域,条件不充分的,要注意尽量不要在床上,要避开边边角角,如门把手、桌子角等;要把衣帽钩、水果刀等可能造成伤害的物品收拾好;同时要避免空调等直吹,注意做好卫生清洁工作。

3.要选择合适的着装。居家健身的穿着,要避免“过厚过薄”,即:不穿过于厚重的衣服,也不穿睡衣等居家服,拖鞋也尽量避免,尽量换上宽松舒服的运动鞋服。

4.要选择合适的项目。开始前要做好热身,要根据身体情况、健身基础选择自己身体能够正确完成的动作,结束后要进行拉伸。

5.要合理安排计划。根据运动强度适量的原则,可以遵循“一天上半身的训练、一天下半身的训练”这种循环,根据自己的情况进行不同的排列组合,避免训练疲劳,提升训练效果。

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